خوش آمدید!

با تشکر از مشاهده انجمن گفتگوی ایرانی پاتوق در صورت تمایل برای استفاده از تمامی امکانات انجمن ثبت نام نمایید.

همین حالا ثبت نام کن!

Majid.JD

SpeciaL
عضو کادر مدیریت
موسس
8/18/20
911
بهداشت خواب چیست
بهداشت خواب مجموعه رفتارهایی است که باعث می‌شود که شخص خواب خوب و راحتی داشته باشد.
جهت درمان بیمارانی که از مشکل اختلالات خواب رنج می برند اولین قدم توجه به مسئله بهداشت خواب می باشد.

نکات لازم برای بهداشت خواب مناسب :

  • تمرین ها و ورزش های فکری و جسمی سنگین در زمانهای نزدیک به خواب انجام ندهید.
  • خواب نیمروز را در زمان های مناسب و منظم داشته باشید.
  • برای خواب برنامه زمانی منظم تنظیم کنید.
  • در صورت بیخوابی، رختخواب را ترک کنید.در رختخواب تلویزیون نبینید و کتاب نخوانید و یا از موبایل استفاده نکنید
  • سعی کنید قبل از خواب کمتر در معرض نور چراغ قرار گیرید
  • قبل از خواب مواد محرکی مانند الکل، کافئین و نیکوتین مصرف نکنید.
  • محل خوابی تاریک، آرام و راحت برای خود در نظر بگیرید. دمای مناسب اتاق خواب بسیار مهم است .افزایش بیش از حد دما باعث اختلالات خواب می گردد.
مواردی که در کیفیت خواب تاثیرگذار می باشند:

  • برنامه ریزی خوب و منظم برای خواب.
  • فعالیت ورزشی منظم افرادی که به طور منظم ورزش میکنند خواب بهتری دارند.
  • بسیاری از غذاها و مواد به دلیل خاصیت تحریک کننده ای که دارند یا به دلیل اختلالاتی که در سیستم گوارشی به وجود می آورند باعث اختلال خواب میگردند که شامل نیکوتین، الکل و کافئین ،استعمال دخانیات گرسنگی و یا پرخوری قبل از خواب.
  • محیط خواب باید خنک، آرام و بسیار تاریک باشد. دمای نامناسب، نور و سر و صدا باعث اختلال خواب میشود.
  • وجود ساعت کنار تخت و در معرض دید باعث می شود که اختلال خواب ایجاد شود.
اختلال خواب از مشکلات شایع بوده که می تواند در حوزه مغز و اعصاب می باشد بیماران عزیز می توانند از خدمات مطب دکتر روشنک تیرداد متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات برای درمان و تشخیص این بیماری استفاده نمایند.

دکتر روشنک تیرداد
 
آخرین ویرایش:
بالا پایین